Ne znate što biste sutra za doručak, ručak i večeru?


Ovako će izgledati naš dan:

DORUČAK

Smoothie od banane

Sastojci:

1 banana

1 žlica kikiriki malaca

2 dcl mlijeka od soje ili badema

1 žličica cimeta

Priprema:

Sve sastojke umutiti sa štapnim mikserom.

1. MEĐUOBROK

Jogurt

RUČAK

Piletina na žaru sa zepečenom brokulom

Sastojci:

Fileti pilećih prsa

Glavica brokule

20 dkg sira gaude

sol, papar

Zdjela zelene salate

Priprema:

Filete prsa ispeći na grill tavi, posoliti i popapriti. Brokulu oprati i usitniti na sitne cvjetiće pa staviti u vartostalnu posudu koju smo namazali sa malo maslaca. Zaćiniti solju i paprom. Preko brokule posipati naribani sir i staviti peći u već zagrijanu pećnicu na 180 stupnjeva, cca 20 minuta. Salatu pripremiti po želji.

2. MEĐUOBROK

Šaka orašatih plodova (studentski miks)

VEČERA

Juha od crvene leće

Sastojci:

1 šalica crvene leće

2 žlice kokosovog ulja

1 glavica kapule

2 mrkve

2 češnja češnjaka

1 cm naribanog đumbira

Sol, papar

Priprema:

Leću isprati nekoliko putqa po vodom. U većoj padeli na kokosovom ulju dinstati sitno nasjeckanu kapulu, mrkvu,češnjak i đumbir dok ne omekšaju. Dodati leću i doliti vode tako da prekrije sastojke. Kuhati juhu na laganoj vatri cca 20 minuta. Začiniti solju i paprom pa štapnim mikserom izmiksati u kremastu smjesu. Juhu začiniti po želji. Pustiti da se ohladi pet minuta i miksati štapnim mikserom do kremaste smjese.

Za BESPLATNO individualno savjetovanje o prehrani kontaktirajte nas!

Izdvojene objave